Hvordan Senke Kolesterolet?

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Desemberferien har sikkert lagt noen ekstra kilo til figuren din som kan ha påvirket kolesterolnivået i kroppen din. Selv om kroppen trenger litt kolesterol for å fungere godt, kan overskytende kolesterol i blodet blokkere arteriene, sette helsen din i fare, skape sykdommer i koronararteriene og andre hjertesykdommer.

Den beste måten å unngå forverring av arteriene er en livsstilsendring for å holde hjertet ditt friskt. Som inkluderer et sunt kosthold for å kontrollere vekten og regelmessig fysisk aktivitet.

Helseavdelingen anbefaler å begrense totalt fett og mettet fett som er konsumert. De fleste daglige kalorier bør komme fra sunt fett, siden mettet fett er ekstremt skadelig da det øker nivået av dårlig kolesterol. Disse fettstoffer finnes i noen kjøtt, meieriprodukter, sjokolade, bakevarer og bearbeidede og stekte matvarer, så det anbefales å unngå eller redusere forbruket.

Pommes frites er en mat som finnes i vanlig kosthold for nesten alle, men forbruket øker transfettindeksen, noe som senker godt kolesterol. Crackers og margarine er i samme kategori.

For å unngå økning i dårlig kolesterol, anbefales det å konsumere sunnere fett fra nøtter og umettede oljer som raps, oliven og safflor. I tillegg til å spise løselig fibermat som fullkornsprodukter som havremel; frukt som epler, bananer, appelsiner, pærer og plommer; og belgfrukter som bønner, linser, kikerter og bønner.

Eksperter oppfordrer til å spise et kosthold rikt på frukt og grønnsaker og innta fisk i stedet for kjøtt. Blant produktene som absolutt bør unngås er salt, alkohol, siden det tilfører kalorier som fører til vektøkning og er overvektig kan heve kolesterolnivået.