2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19
Det er ingen som benekter at vi i løpet av ferien har en tendens til å overspise, og mens vi glemmer å trene. Vi er så fokuserte på å glede oss over sesongen, henge med venner og besøke familie at det er veldig normalt å spise alt og ikke tenke på konsekvensene. Selvfølgelig er det måter å unngå overdreven, så vi trenger ikke å angre så mye i januar. Vi snakket med den kjente kjendistreneren Massy Arias, som deler noen av de beste rådene for å holde seg i form i løpet av denne tiden.
Massy, hva er den største feilen vi gjør i ferien?
Jeg ser folk i løpet av ferien la seg slippe med unnskyldningen for at de har en ny resolusjon for det nye året. Mange mennesker bestemmer seg for å ikke gjøre noen form for fysisk aktivitet og slutte å spise sunt. De prøver å overbevise seg om at når det nye året begynner, vil de gjøre en endring. Problemet er at mange faktorer, inkludert vær og søppelmat, endrer rutinen vår fullstendig og gjør det vanskeligere for oss å komme tilbake til rutinen vår. Å stoppe plutselig gjør bare vektøkningen større.
Hvordan kan vi unngå overspising?
Et av de beste triksene for å unngå overspising er å holde seg hydrert hele tiden. Kroppen vår vet ikke hvordan vi skiller sult fra tørst. Selv om vi noen ganger tror vi er sultne, kan det være at vi bare er dehydrert. Å spise små porsjoner hele dagen full av magert protein er en god måte å ikke overspise. I løpet av ferien spiser mange mennesker ikke mye om dagen og venter på å spise all maten sammen. Å spise flere ganger om dagen i små porsjoner vil bidra til å holde kroppen fornøyd og lar deg ta den beste beslutningen angående mengden mat du vil ha på tallerkenen din. Siden du ikke vil være veldig sulten, vil du bare tjene deg selv det som tilfredsstiller deg.
Hva er de beste øvelsene for å øke energien og komme tilbake på banen rett etter disse høytidene?
Mange gjør feilen ved å hoppe inn i en ny [diett og mosjon] -rutine som er sterkere enn kroppene deres kan håndtere. Dette er grunnen til at det ofte er ekstremt vanskelig å justere de første dagene, og de ender med å forlate det. Sett [enkle] mål som å løpe i 30 minutter om dagen, og når kroppen begynner å tilpasse seg, øker intensiteten. Hovedmålet er at du skal tilpasse deg denne nye scenen. En av mine favorittmåter å trene er med Interval Circuit Training. Dette er en rutine som består av en serie øvelser som jobber forskjellige muskler uten å hvile til du fullfører den komplette rutinen. Dette hjelper deg med å innlemme vekter og kondisjonstrening samtidig. Så du forbrenner mye kalorier.
Anbefaler oss noen morsomme øvelser som du kan gjøre hjemme
Circuit Interval Training er alltid den øvelsen jeg velger fordi du kan innlemme flere øvelser, og så kan du velge de du liker mest. Den første kretsen inkluderer vektknebøy, armhevinger og hoppbøyler. Følg disse tipsene hvis du vil gå ned i vekt raskt:
1. Hold deg hydrert hele tiden, da kroppen vår ikke kan se om den er sulten eller tørst.
2. Unngå bearbeidet mat og mat med mye salt
3. Velg å lage mat ved å lage dine måltider enten bakt, stekt, kokt eller grillet i stedet for stekt.
4. Begrens mettet og transfett
5. Bytt ut raffinerte karbohydrater med komplekse karbohydrater fordi de inneholder mye fiber og vil holde deg mett lenger.
6. Tilsett alltid magert protein i måltidene dine, fordi det også gir deg en følelse av tilfredshet.
7. Start en treningsrutine som inkluderer både hjerte- og vekten
Anbefalt:
Dobbelt Treff For Wilfrido Vargas: Miste To Venner Og Kolleger I Løpet Av En Uke
På mindre enn syv dager har to dominikanske merenguerer døde av COVID-19
3 Morsomme Måter å Gjøre Fysisk Aktivitet Hjemme Med Familien I Løpet Av Påsken
Sett påsken og familiens påske i gang med disse morsomme ideene
Det Huden Din Trenger Etter Ferien
Disse behandlingene vil gjenopprette mykhet og skinne i ansiktet ditt etter noen velfortjente feriedager
Claudia Molina Deler To Smoothies For å Forbedre Figuren Din
Trener Claudia Molina deler sine smoothieoppskrifter for vekttap
Avokadoprisene Har Doblet Seg I Løpet Av Det Siste året, Og Det Ser Ikke Ut Til At De Blir Billigere
Denne artikkelen kom opprinnelig i Money av Brad Tuttle. Verdens avokadotilførsel har blitt spredt supertynt den siste tiden, og prisene er stigende som et resultat. Etter hvert som flere blir trukket til avokado for sin smak og helsemessige fordeler, har forbruket av den populære superfrukten pigget i USA:
