Den Beste Teknikken For å Slappe Av

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Denne pandemien har endret livene til alle, spesielt de tusenvis av mennesker som har måttet holde seg innelåst hjemme uten å kunne gå ut for å trene eller gjøre tingene de er vant til, og som ofte kan påvirke deres følelsesmessige tilstand. Så i tillegg til å få gjort arbeid - mange må fortsette å jobbe - er det også bra å bli litt velvære ved å ta lange badekar, tenne duftlys og lære nye måter å slappe av på. En god måte å ikke bli gal med så mye stenging er å øve på noen avslapningsøvelser.

Vi snakket med Matthew Mileo, en yogainstruktør, velværeekspert og grunnlegger av merkevaren Mileo, som delte noen meditasjons- og pustetips for folk som aldri har gjort det, men er i nød akkurat nå.

1- For noen som aldri har gjort det, er det å kondere stedet der det er, å være stille. Sitt på en pute eller på en yogamatte i minst fem minutter. Juster lysstyrken etter din smak, slå av telefonen, og hvis du vil, tenn også et lys.

Baies Berries Candle, fra Diptique.

2- Begynn pusten ordentlig. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

3- Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn sterkere og legg merke til hvilket område pusten din kommer fra, avhengig av hvilken hånd som beveger seg mest.

4- I løpet av de neste to minuttene, med øynene lukket, må du utvide pusten slik at den kommer mer fra magen og mindre fra brystet.

5- Begynn å puste fra bunnen av magen, og løft luften til lungene til den tas ut av munnen.

6- Det kan ta noen minutter å utvide pusten fra magen, men du vil se at du endelig bruker all den kapasiteten lungene har. Selv om sinnet automatisk forstår denne prosessen, kan kroppen din ta litt lengre tid.

Rose av Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, av Milèo. Mileonewyork.com.

7- Å observere denne prosessen mellom sinnet og kroppen, er en viktig del for nybegynnere. Etter å ha kalibrert kroppen er det på tide å gjøre det med sinnet.

Getty Images Getty Images

8- I omtrent 2 eller 3 minutter fokus, lag et fokus eller et mantra. Et mantra gjentar en eller flere setninger konstant, enten høyt eller bare i hodet. Dette bidrar til å gjøre tankene dine mer meningsfylte og produktive, og dermed skyve negative tanker bort. Du kan for eksempel si: Jeg er (ved å inhalere) nok (ved å puste ut).

9- Etter å ha gjort dette i noen minutter, åpne øynene sakte og legg merke til hvordan kroppen din kobler seg opp igjen til verden og sinnet ditt føles mer rolig og avslappet.