4 Måter å Fortelle Om Du Får En God Natts Søvn

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på HelloGiggles.com.

Akkurat som å spise frokost hver morgen, får vi beskjed om at å få nok søvn i noe av det viktigste vi kan gjøre. Imidlertid har en ny studie også påpekt at det ikke bare blir nok av det, men hvor god søvnen din også er, det er viktig.

Å sove er en av livets største ting, men vi vet alle at det noen ganger kan være ganske vanskelig å oppnå, selv med disse hakkene. Dessuten kan det å være sliten faktisk også være farlig, og ikke sove nok, kan være ganske beskattende på kroppen din, både mentalt og fysisk.

Men å ha nok søvn og ha en god natts søvn er like viktig som hverandre

Det er i følge en ny rapport publisert av The National Sleep Foundation (NSF) i The Sleep Health Journal.

Studien bemerket at mens folk bruker mylderet av teknologienheter, som Fitbits og Kawbones, for å bestemme søvnmønstrene deres, var det viktige måter å fortelle at om du faktisk får den kvaliteten som du trenger.

"Millioner av amerikanere er søvnteknologibrukere. Disse enhetene gir et innblikk i ens søvnunivers, som ellers er ukjent," sier Max Hirshkowitz, PhD, DABSM, styreleder i NSF. "The National Sleep Foundation's retningslinjer for søvnvarighet, og nå kvalitet, gir mening om at det gir alle forbrukerne ressursene som trengs for å forstå søvnen. Denne innsatsen bidrar til å gjøre søvnvitenskap og teknologi mer tilgjengelig for allmennheten som er ivrig etter lære mer om helsen på dristige nye måter."

NSF koker det hele ned til fire hovedpunkter …

1. Forsikre deg om at du bruker sengen din til faktisk å sove

Gitt at de fleste av oss er fastmontert til en datamaskin eller mobiltelefon nesten hele dagen (og det meste av natten, tbh), kan vi ofte bruke mye tid når vi er i senga og ikke sover. Snarere svarer vi på e-postmeldinger, blar gjennom Instagram, leser det siste hotte take-upet eller fanger opp nyhetene våre og korresponderer. Faktisk tilbringer noen av oss som jobber hjemmefra til og med dagen støttet i sengen omgitt av kabler og kaffekopper, med en bærbar datamaskin som balanserer på en pute.

NSF har imidlertid antydet at vi skal bruke minst 85% av tiden vi sover i senga. Dessuten vet vi allerede at "blått lys" fra elektroniske enheter er dårlig for deg rett før du legger deg også. Så kanskje at Netflix overstadig eller tweet kanskje best lar være ute av soverommet. I stedet har visse studier vist at å lese en bok før sengetid faktisk hjelper deg med å forbedre shuteye.

2. Sovner på 30 minutter eller under

I følge NSF tar 27% av voksne lengre tid enn 30 minutter å sovne. Dette, sier de, kan være et tegn på at du lider av søvnløshet eller en annen søvnforstyrrelse. Det er mange medvirkende faktorer for hvorfor du kanskje ikke kan sove, noen av dem inkluderer å ikke få nok trening, stress, trene for nær sengetid, psykiske problemer og hva du spiser. Imidlertid er det noen er noen teknikker du kan bruke for å hjelpe din reise til nikkelandet. Imidlertid, hvis du fortsatt sliter med å få sove, bør du gå til legen din.

3. Å våkne om natten

Mens noen forstyrrelser om natten er, dessverre, uunngåelige (som høye lyder, bilalarmer, gråtende babyer, snorking, osv.), Konstaterer NSF at hvis du regelmessig våkner mer enn en gang i løpet av natten, kan det hende at du ikke får kvalitetssøvn som du trenger å bli uthvilt og funksjonell.

4. Hvis du våkner om natten, hvor lenge er du våken?

Hvis du synes at du våkner om natten, er en ting du må være oppmerksom på hvor lenge du opplever at du faktisk er våken. NSF sier at hvis du er våken i mer enn 20 minutter, kan det være et problem med kvaliteten på shuteye. Her er noen flere tips for å hjelpe deg med å holde øynene lukket.