Slik Gjenoppretter Du Fra Din Thanksgiving Food Coma

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Overspising, det skjer. Hvis du prøvde ditt hardeste å ikke overdrive under Thanksgiving-helgen, men ikke kunne motstå all den deilige maten, ikke gå i panikk. Så treg og tung som du kan føle, er du i stand til å tilbakestille og komme seg. Kjendis-trener og en Instagram-influencer med over 2 millioner følgere. Massy Arias snakker med oss om hvordan vi kan komme tilbake på banen og forberede oss på resten av ferien fremover.

Hva er den største fitness / helsefeilen du ser folk gjør i høytiden?

En av de største feilene jeg ser folk gjør i løpet av ferien er mentaliteten til å la seg gå helt med unnskyldningen for et nyttårs resolusjon. Mange velger å stoppe fysiske aktiviteter og spise sunt helt og prøve å overbevise seg om at når det nye året starter vil de gjøre en forandring. Problemet med dette er at mange faktorer, inkludert vær- og sesongkomfortmat, skifter rutinene våre fullstendig, noe som gjør det mye vanskeligere å holde seg i rute. Å stoppe helt vil bare forverre vektøkningen i løpet av denne tiden og stoppe momentumet du hadde med trening. Når januar kommer, vil kroppen din måtte gjenvinne den fysiske kondisjonen du hadde før, og miste mye mer vekt enn den skulle ha, hvis du ikke sluttet helt.

Hvis noen prøver å komme seg fra høsttakkefesten og alle restene i løpet av helgen, hva er dine beste mat- / helsetips for å få den oppblåste følelsen bort?

Det beste tipset for å bli kvitt oppblåsthet er store mengder vann sammen med sitron. Det vil hjelpe deg å skylle ut alle giftstoffene og natrium. Sørg alltid for å holde natriuminntaket lavt. Tilsett naturlige vanndrivende midler som asparges, rosenkål og eplecidereddik [til kostholdet], som kan være i vannet ditt eller som en dressing til salaten din.

Hva er den beste treningen for å få opp energien din etter høytidshelgen?

Å si at det er en spesifikk treningsøkt som er best å få deg opp igjen etter at du har vært stillesittende, ville være litt misvisende siden vi alle er helt forskjellige og kan ha forskjellige utgangspunkt. Forslaget mitt er enkelt: kom sakte ut av komfortsonen din. Så mange mennesker gjør feilen å hoppe kald kalkun med en ny rutine som krever mer enn kroppen deres kan ta. For disse hoppstartdiettene er det mange som synes det er ekstremt vanskelig å justere, og i løpet av de første dagene slutter det fordi det virker urealistisk.

Hvis du var helt stillesittende det siste året eller bare stoppet helt i løpet av ferien, vil du følge et program eller en rutine som gradvis utfordrer deg og får deg til å flytte det nye års oppløsningen. For eksempel, hvis du er en løper, vil du ikke begynne å løpe 4-5 mil om gangen siden det krever så mye av deg. Sett i stedet mål for deg selv som å løpe eller jogge i 30 minutter om dagen, og når kroppen din begynner å tilpasse seg, øker du intensiteten. Det primære målet ditt bør være å holde seg til programmet ditt, siden du vil tilpasse deg en sunnere livsstil og få kroppen til å endre seg.

Hvordan kan vi unngå å overspise når vi forbereder oss på at flere retter kommer til desemberferien?

Et av de beste triksene for å unngå overspising er å holde seg hydrert til enhver tid. Kroppene våre kan ikke skille hva som er sult fra tørst, og mens vi kanskje tror vi er sultne, kan det faktisk være at vi er dehydrert. Å spise små måltider hele dagen fullpakket med magert protein før en stor middag er også en fin måte å ikke overspise. På høytider spiser ikke mange mennesker mye gjennom dagen og venter generelt på at de kan unne seg de feriekomfortmatene som får dem til å overspise. Å ha disse små måltidene vil bidra til å holde kroppen fornøyd og hjelpe deg med å ta de riktige beslutningene om hvor mye mat du bør legge på tallerkenen din. Siden du ikke sulter, vil ikke dommen din bli tåkete, og du vil bare spise det som tilfredsstiller deg.

Sørg for å sjekke ut Massys # MA30Day utfordringsprogram på massyarias.com!