Å Miste Vekt Og Ikke Gå Opp Er Mulig

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Du har prøvd alt: strenge dietter, vekttapprodukter, trening til en utmattelsesgrad … men ingenting fungerer. Å miste vekt er blant nyttårsoppløsningene dine, men så lenge du mister noen kilo, får du den tilbake med en gang og til og med får mer vekt. Vår ekspert samarbeidspartner innen estetisk medisin og aldring, Dr. Daniel Campos, gir oss noen nøkler til å gå ned i vekt på en sunn måte og holde oss i form.

Er det mirakel dietter?

De fleste av oss vet at disse typene regimer ikke er effektive, de er ikke sunne, men selv om vi fra tid til annen faller i fristelsen til å prøve dietter som vi bør unngå. De fungerer ikke og anbefales ikke. Mirakeldieter er veldig strenge, derav deres raske effektivitet, og disse begrensningene er det som forårsaker helseskader som vi ikke ser med det blotte øye, og hvis resultater ikke er så raske som de er.

Vekttap må være progressiv. Det er ikke sunt for en person å gå ned i vekt raskt, siden det i tillegg til å være helseskadelig, gjør at de har en tendens til å gå opp i vekt raskere. Derfor er nøkkelen å gå ned i vekt litt etter litt.

Hvordan mister vi vekt hvis det ikke er på diett?

Personlig tror jeg ikke på dietter, dietter blir brutt, før eller siden skjer det. Jeg tror bestemt på en sunn, mangfoldig og balansert livsstil og kosthold. For å gå ned i vekt og forbedre fysisk form krever en endring i livsstil, lære verdier og atferd og gjøre ting på en balansert måte. Det tar tid, ikke noe som kan oppnås på to dager. Imidlertid når vi starter en diett som er akkurat det vi ønsker: resultater på to dager, mister to størrelser på klær på en uke. Raskere fremdeles hvis du kan.

Så hva spiser vi?

Kostholdet må overvåkes av en profesjonell. Det skal gi oss færre kalorier, men absolutt alle nødvendige næringsstoffer, i sitt riktige mål. Vi bør også fortsette med et vedlikeholdsregime etter endt kosthold. Målet er å lage et normalt kaloridiett, der det er en balanse mellom kaloriene som er inntatt og de som blir brukt av kroppen vår, for å opprettholde vekten i minimum tre måneder. Det er den tiden som er nødvendig for kroppen å tilpasse seg en mer adekvat metabolisme, og vekten bevares på lang sikt, slik at rebound-effekten unngås. Det er ikke nødvendig å sulte. Unnlatelse av å gjøre dette kan øke angsten eller sugen etter ikke-anbefalte matvarer som fører til å hoppe over kostholdet.

Gryte med kokeprogrammer, fra Instant Pot. / p>

Hva skal vi ta med i forhold til kostholdet vårt?

Generelt sett, for å gå ned i vekt, må du spise færre kalorier enn kroppen bruker. Kalorier kommer fra maten du spiser og drikker. Noen matvarer har flere kalorier enn andre. For eksempel er mat som er rik på fett og sukker også kalorifattig. Hvis du spiser flere kalorier enn kroppen bruker, vil kroppen lagre dem som fett. Et halvt kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. For å miste 1 kilo fett i løpet av en uke, må du spise 3.500 færre kalorier. Det betyr 500 færre kalorier om dagen. En ting du kan gjøre er å eliminere vanlige brus fra kostholdet ditt. Bare ved å gjøre dette, vil du konsumere 350 færre kalorier per dag. Du kan også forbrenne 3500 flere kalorier i uken. Du kan gjøre dette gjennom trening eller ved å være mer aktiv. De fleste gjør en kombinasjon av de to. Hvis du gjør det i 7 dager, kan du miste 1 kilo fett i løpet av en uke

Hvilken rolle spiller drikkevann for å gå ned i vekt?

Det hjelper oss til å føle oss fulle og får fart på stoffskiftet. Drikker vi den nødvendige mengden vil vi ha mindre sultfølelse og vi spiser færre kalorier. Hvis vi ikke drikker nok vann, prøver kroppen å holde på væsker på alle måter. Nyren fungerer ikke som den skal, leveren må jobbe dobbelt så hardt, musklene blir påvirket. Å være dehydrert [kan generere] hodepine, tretthet, kramper …

Drink Up Buttercup vannflaske fra Mulberry og Grand. / p>

Bør vi trene?

Det er viktig, ikke bare når du følger vekttap dietten som er satt av spesialisten, men også for deretter å beholde den tapte vekten. Det å kombinere kondisjonstrening og styrketrening gir mange fordeler, og få det beste ut av begge deler. På bestemte dager kan du gjøre kardiovaskulære øvelser og andre styrkeøvelser, eller gjøre begge deler i samme økt på treningsstudioet. Men hver person er forskjellig. Den beste taktikken er for deg å gjøre testen selv og rådføre deg med fagpersoner som kan hjelpe deg med å lage den beste rutinen for deg.

Sports BH fra All in Motion. / p>

Noen tips som hjelper oss å holde fokus på målet?

• Spis litt mindre, litt etter litt. Over tid vil denne vanen bli en vane.
• Drikk en halv liter vann en halv time før frokost, lunsj og middag.
• Øv yoga eller pilates. De gagner helsen din og hjelper deg med å puste bedre. Et godt oksygenrikt legeme er mer sannsynlig å gå ned i vekt.
• Sov en time til hver natt. En person som ikke sover godt har mer angst, noe som kan føre til kløe mer mellom måltidene.
• Skriv de realistiske resultatene du ønsker å få. Det er bra at disse er spesifikke, kvantifiserbare og har en tidsbegrensning.
• Tygge peppermynte tyggegummi, dette vil forhindre kløe mellom måltidene.

Styrende olje med Contour Slanke planteekstrakter, av Cheeky Physique. / p>

Foruten å spise sunt og trene, er det noe annet vi trenger å vurdere?

Jeg tror at å håndtere stress er en viktig måte å nå målene våre når det gjelder å gå ned i vekt. Når vi er stresset, øker nivåene av kortisol i blodet som kroppens svar på å bekjempe stress. Imidlertid fører dette overskytende kortisol oss til å bli insulinresistente, øke bukfettet, beholde væske, svekke beinene, miste muskelmassen og til og med senke forsvaret. Så hvis vi virkelig ønsker å lykkes med dietter og øvelser, kan vi ikke glemme å kontrollere stresset vårt. Jeg personlig har mye stress på grunn av yrket mitt, så jeg bevisst gjør meg til formålet å kontrollere det ved å gjøre meditasjon, unngå overdreven stimuli ved sengetid (ikke TV, telefon eller nettbrett i rommet),Og jeg prøver alltid å skape en tid for meg selv der jeg kan gjøre ting jeg virkelig liker, og som ikke har noe å gjøre med arbeidet mitt.