Å Løfte Vekter Kan Beskytte Minnet Når Vi Eldes, Sier Studien

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Du vet sikkert at trening er en fin måte å holde hjernen sunn på når du eldes. Men nå kaster en ny studie litt lys over hvilken type trening som kan være spesielt viktig for å opprettholde hukommelsen: Å løfte lette vekter to ganger i uken førte til forbedret hjernefunksjon hos eldre voksne, sier australske forskere, og antyder at styrketrening kan hjelpe til å avverge Alzheimers sykdom og andre former for demens.

De nye resultatene kommer fra en studie som involverte 100 menn og kvinner, i alderen 55 til 86 år, som hadde blitt diagnostisert med mild kognitiv svikt (MCI) - en forløper for Alzheimers sykdom der mennesker har merkbart redusert hukommelse eller tenkeevner, men fortsatt er kunne leve selvstendig. Deltakerne ble delt inn i grupper, og fikk tildelt enten motstandsøvelser eller sittende strekk og calisthenics to ganger i uken i seks uker.

De som fikk foreskrevet styrketreningsregimet, brukte en vektmaskin og jobbet til minst 80 prosent av toppstyrken under hver økt. Når de ble sterkere, ble vektmengden de løftet økt.

Studiens primære resultater, først publisert i 2014, fant at deltakerne i styrketreningsgruppene gjorde betydelige forbedringer på tester for å måle kognisjon. Disse fordelene vedvarte selv 12 måneder etter at de overvåkede treningsøktene ble avsluttet.

Det var ikke tilfelle for personer som ble tildelt sittende strekk og kalistheniker. Noen deltakere brukte et datastyrt hjernetreningsprogram i tillegg til å følge en treningsrutine, men forskere fant at dette ikke utgjorde en forskjell i resultatene.

I denne nye oppfølgingsanalysen skrev forskerne også at MR-skanninger viste en økning i størrelsen på spesifikke områder i hjernen blant de som gjorde vekttrening, og at disse hjerneforandringene var knyttet til kognitive forbedringer.

"Jo sterkere mennesker ble, desto større var fordelen for hjernen," sa hovedforfatter Yorgi Mavros, doktorgrad, en fysiolog for øvelse ved University of Sydney, i en pressemelding.

Fordi dette var en randomisert, dobbeltblind studie som sammenlignet to treningsformer - snarere enn bare en observasjonsstudie - er den i stand til å vise en årsakssammenheng mellom motstandstrening og hjernefunksjon hos eldre voksne som allerede har noen kognitive problemer. En studie fra 2012 fra University of British Columbia fant også at motstandstrening var assosiert med større hjerneøkninger hos eldre kvinner enn andre typer fysisk aktivitet, inkludert gang- og balanseøvelser.

Disse funnene kan ha store konsekvenser for de 135 millioner menneskene som er spådd å lide av demens over hele verden innen 2050. "Jo mer vi kan få folk til å motstå trening som vektløfting, desto større sannsynlighet er det for at vi har en sunnere aldrende befolkning," sa Mavros. "Nøkkelen er imidlertid å sørge for at du gjør det ofte, minst to ganger i uken, og med høy intensitet."

Ezriel Kornel, MD, klinisk professor i nevrokirurgi ved Weill Cornell Medical College, er enig i at studieresultatene kan være verdifulle for både leger og pasienter.

"Vi har visst en stund at trening sannsynligvis er den viktigste faktoren for å opprettholde hjernehelsen, men denne studien viser en spesifikk øvelse som ser ut til å forhindre, eller til og med potensielt reversere, hukommelsestap," Dr. Kornel, som ikke var involvert i studien, fortalte RealSimple.com.

Det er viktig at ordet kommer der ute at hvis folk ønsker å opprettholde en sunn hjerne, de ikke bare skal gjøre noen øvelser - ikke bare løpe på tredemølle eller hoppe knekt - men du må gjøre litt muskler - motstandstrening, spesifikt,”la jeg til.

Dr. Kornel sa at det ennå ikke er kjent hvorfor løfting av vekter nøyaktig gir disse hjernefordelene. Han gjør oppmerksom på at styrketrening innebærer å bryte ned og reparere muskelvev, og antar at det kan føre til lignende prosesser i hjernen. "Kanskje de samme kjemiske reaksjonene som renser opp rusk som ny muskel er i stand til også å fjerne rusk i hjernen," sier han.

Studieforfatterne er enige om at ytterligere studier er nødvendig for å finne den underliggende mekanismen som knytter muskelstyrke, hjernevekst og kognitiv ytelse. Derfra håper de å kunne bestemme mer detaljerte treningsanbefalinger for maksimale hjernefordeler.

Dr. Kornel vil også gjerne se lignende forskning på yngre grupper av mennesker. "Det ville være interessant å se om folk som utfører muskelresistensøvelser fra en tidlig alder har lavere demensrate, som en gruppe," sier han.

Opprinnelig publisert på realsimple.com.