Det Upretensiøse Trikset Som Hjelper Deg Med å Sparke Tilbake Vondt Fra å Sitte Hele Dagen

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Å sitte timer kan få ryggen til noen å føle seg forferdelig - men hvis du allerede lider av ryggsmerter, kan det å sitte hele dagen virkelig forverre symptomene. Sannheten er at å sitte legger mye mer press på ryggen enn å stå gjør - noe som sannsynligvis virker motsatt, siden å sitte ansett som en ganske avslappende stilling. Men det er virkelig måten vi sitter på som ofte fører til belastning i ryggen og feiljustering i nakken, ryggraden og hoftene - ikke den beste nyheten for alle som har skrivebord, lang pendel eller ganske mye grunn til å sitte i lengre perioder. Du kan ikke ikke gå på jobb, men du kan finne måter å slå distraherende, svekkende smerter, inkludert å trene god holdning mens du sitter.

"Den ideelle sittestillingen oppstår når vi er på linje på en måte som fremmer en aktiv kjerne," sier Kate Esler, fysioterapeut ved SPEAR fysioterapi i New York City.”Vi vil at brystkassen skal stemme overens med bekkenet vårt (vår base for støtte). Membranen (ja, det er en kjernemuskulatur!), Tverrgående buk og bekkenbunnen er de viktigste kjernestabilisatorene som trengs for å skape en ideell holdning.”

Dessverre er det naturlig å slappe av eller sitte lent for langt fremover, spesielt etter å ha sittet en stund. Når du er overbelastet, bruker du ikke lenger de stabiliserende kjernemuskulaturen, noe som fører til ekstra press på skivene og ryggleddene. Her er et enkelt triks for å trene deg opp til å sitte oppreist med riktig holdning og kjerneengasjement - ikke noe fancy utstyr eller legemelding.

1. Rull opp et håndkle, tykt skjerf, genser eller til og med en jakke, så det er omtrent seks centimeter tykt i diameter (det kan hende du må brette det i to på langs før du ruller for å sikre at det er tykt nok).

2. Sitt deg opp, så nær baksiden av stolen som mulig, med begge føttene flate på bakken. Lårene skal være parallelle med bakken og vinkelrett på skinnene og overkroppen.

3. Når du sitter korrekt, tar du det sammenrullede håndkleet osv. (en liten bolsterpute fungerer også!), og skyv den helt ned, tett mellom stolryggen og beltet ditt. "Håndkleet fungerer som en indikasjon for å forhindre slakking (som legger press på leddene og platene) og fremmer kjerneengasjement gjennom riktig spinalinnretning," sier Esler.

4. Legg merke til hvor langt nede du skal plassere håndkleet: "Målet er å stabilisere seg der korsryggen møter bekkenet ditt," sier Esler. "Feilen folk gjør ofte er å legge støtten for høyt og forårsake overforlengelse av ryggen." Med andre ord, ikke legg den i den naturlige nedre kurven på ryggen, selv om det føles som om det ville passet perfekt der.

5. Bonustips: Motstå trangen til å krysse beina, noe som kan føre til lopsidness i bekkenet og ryggraden over tid og forverre smerter.

Å legge til litt hjemmelaget korsryggstøtte til skrivebordstolen, flysetet eller bilsetet ditt vil hjelpe deg med å opprettholde ryggradens justering, redusere ekstra press på ryggvirvlene og tvinge de dype, støttende musklene til å slå på. Men hvis du prøver dette hacket og fremdeles ikke har flaks, må du ikke lide i stillhet. "En fysioterapeut kan gi forslag for å endre arbeidsoppsettet ditt og designe et treningsprogram for å lindre smerter og styrke kjernen din," sier Esler. Spør også arbeidsplassen din om de gir ergonomiske vurderinger. Noen ganger kan det være like enkelt å lindre smerter som å justere setedimensjonene eller skrivebordets og datamaskinens høyde.”