Hvordan Motivere Barna Dine Til å Spise Sunnere

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Hva mamma har ikke hørt sønnen si ved bordet: 'Jeg liker ikke det' eller 'Jeg vil ikke ha det'? Sikkert nesten alle av dem. Imidlertid bør du aldri kaste inn håndkleet. Dette uttales av Mª Carmen Gallego Rodrigo, sykepleier og barnespesialist. Barndom er den beste tiden å etablere sunne vaner. Det er på dette stadiet og i ungdomstiden når den maksimale veksten oppstår, og det er grunnen til at mat spiller en veldig viktig rolle.

Hvordan du gjør det er det du må lære og jobbe som foreldre og pedagoger. Overvekt er epidemien fra det 21. århundre i de fleste utviklede land. For å bekjempe det gir Gallego en invitasjon: lær barna våre at å spise godt vil få dem til å føle seg bedre. "Forebygging er bærebjelken for å unngå sykdom," sier han flatt.

En måte å gjøre dette på er ved å involvere dem i kokeprosessen. "Barn må delta og hjelpe til med forberedelsene til lunsj, middag eller frokost. La dem manipulere det og se hvordan hver tallerken er laget. Dette vil få dem til å føle seg motiverte når det gjelder å spise det, "sier eksperten.

Å være kreativ, spesielt med mat de ikke liker, hjelper dem til å ende opp med å akseptere dem uten problem. For eksempel tåler mange barn ikke kokt blomkål, så la oss prøve å lete etter en morsomere vinkel. "Du kan lage det med banket egg som om det var en omelett," fortsetter Gallego, som også oppfordrer til presentasjoner av retter med ansiktsformer og tegninger som vil stimulere dem.

En annen taktikk som fungerer er å gi dem mindre mengder, spesielt av de matvarene de føler avvisning for. "Det er noe vi gjør i spisesalen på skolen vår, mengdene er ikke store, slik at barnet som vil gjenta, gjenta, og den som får lite å spise kan ta alt eller nesten alt," sier den også helsesøsteren.

Miljøet rundt dem ved måltid er også viktig. Maten er hellig og krever oppmerksomhet, så ingen TV, mobiltelefoner eller konsoller. "Det må være et øyeblikk av sameksistens i familien som favoriserer imitasjonslæring," understreker Gallego. Eksemplet med foreldre vil være den beste leksjonen for barna deres.

Vi vet at favorittrettene dine er pizza og hamburgere, og du trenger ikke å fjerne dem fra menyen. Det handler om å variere, vekslende og gjøre avtaler med dem. "Hvis jeg legger fisk eller grønnsaker en natt, klokka 12 dagen etter vil de ha noe de virkelig liker," fortsetter han.

I virkeligheten kommer det hele ned på å motivere og oppmuntre dem, med disiplin, men uten å skrike eller straffe. Ta dem med på shopping, involver dem i denne prosessen og velg mat en dag i uken. La oss ikke nøye oss med å gi dem snacks fulle av sukker, fordi det er den enkle måten, og la oss like å spise et stykke frukt sammen. Det ervervede ansvaret, ifølge Gallego, vil åpne sinnet for andre matvarer.

Shopping sammen

Veldig viktig: drikk vann. I prosessen med å fø et barn oppfyller det en viktig funksjon, ifølge Gallego. "Det er bevis på at det å gi vann til barn og at de har god hydrering, kan hjelpe dem med å prestere bedre på standardiserte tester av konsentrasjon, korttidshukommelse og andre viktige elementer i læringsprosessen." Så la oss inkludere det i dine daglige rutiner, som å pusse tennene og rydde opp leker.

La oss se hele prosessen som en utfordring for å hjelpe barna våre, ikke som en byrde. De gode resultatene kommer ikke til å komme lenge og tilfredsheten blir enorm. "Sunt å spise et barn er en lærerik og konstant prosess der foreldre er den grunnleggende pilaren for å skape den vanen", insisterer Gallego. Det er verdt et forsøk!