Tips For å Feire Hjertemåned I Amerika

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Februar måned betyr ikke bare blomster og sjokolade til Valentinsdagen. Februar er også America's Heart Month, det perfekte tidspunktet for å lære hvordan vi kan opprettholde den generelle helsen til våre hjerter.

Høy fedme og inaktiv livsstil blant dagens ungdom utsetter dem for helseproblemer i en tidlig alder. Halvparten av alle amerikanere har minst en av de tre beste risikofaktorene for hjertesykdom (høyt blodtrykk, høyt kolesterol og røyking).

Lorena Farias, en lisensiert kostholdsekspert, deler fire tips som vi må implementere for å forbedre hjertet vårt og unngå risiko knyttet til hjertesykdom.

1. Innlemme sunnere fett: det er en dårlig oppfatning av fett. Ikke alle fettstoffer er dårlige. Mat med sunt fett som enumettet og flerumettet fett er viktig for hjertet. Disse sunnere fettstoffer finnes i matvarer som olivenolje, fisk, avokado og nøtter, som pistasjnøtter. Fantastiske pistasjnøtter inneholder 13 gram fett per porsjon og nesten 90% er den umettede typen, noe som er bra for deg.

Lorena Farías. Foto: Høflighet

2. Trening: fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler. Den enkleste måten å begynne å trene er å bare begynne å gå! Turgåing er bra for kardiovaskulær helse. Forsøk å få minst 30 minutter trening fem dager i uken. Å få kroppen til å bevege seg er en kjent faktor for å opprettholde hjertets helse.

3. Reduser natriuminntaket: Å spise mindre natrium kan påvirke helsen din på flere måter: det reduserer risikoen for høyt blodtrykk, og det kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt. Her er noen måter du kan redusere inntaket av natrium på:

- I stedet for å bruke salt når du tilbereder mat, bruk løk, hvitløk, urter, krydder, sitrusjuice og vinretter for å tilsette smaken.

- Søk etter produkter med American Heart Association hjerteforsegling for å finne mat som kan være en del av et samlet mønster av sunn mat.

- Innarbeide matvarer med kalium som søtpoteter, poteter, grønnsaker, tomater, hvite bønner, røde bønner, nonfat yoghurt, appelsiner, bananer og melon.

4. Begrens søppelmat: For å få fullt utbytte av et hjertesunt kosthold, er det viktig å begrense inntaket av søppelmat og er lite næringsstoff. Tilsatt sukker, mettet fett og overflødig natrium kan ha en negativ innvirkning på hjertets helse. I motsetning til pommes frites, tilbyr pistasjnøtter en god kilde til protein og fiber, med tre ganger så mange biter per porsjon. Pistasjnøtter gir deg omtrent 49 nøtter per porsjon; Sammenlign det med bare 15 frites per porsjon.