Hva Du Bør Spise Før Du Trener

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Det nye året kom, og med det dusinvis av mål og oppløsninger som vi satte oss selv. Blant de mest populære er selvfølgelig målet om å gå ned i vekt, spise sunnere og komme tilbake til en treningsrutine. Selvfølgelig, fra å si til faktum, en lang vei. Men i mellomtiden ser det ut til å gå veldig bra i løpet av året. Det er derfor for alle de som allerede har begynt å trene, enten i treningsstudioet, hjemme eller ute, og ikke mange vet hvordan de skal forberede seg før de gjør dem. Det viktigste? Selvfølgelig lysten og også maten.

Vi snakket med Cristie Besu, en suksessfull forretningskvinne, ernæringsfysiolog og skaper av merket Eat Me Guilt Free, som delte noen av de beste matrådene du burde ha før noen av de mest populære treningsrutinene. Les nedenfor de utrolige tipsene hans.

1 - Motstandshjerte: det ideelle er å spise en kombinasjon av karbohydrater og fett med lav glykemisk indeks mer enn en time før trening. Det kan også være en fordel å inkludere dem natten før. Dette hjelper deg med å ikke bli sliten så raskt. Et eksempel på dette ville være å spise to skiver ristet Ezekiel-brød toppet med en sjenerøs mengde mandelsmør eller guacamole.

2- HIIT treningsøkter: Disse treningsøkta er korte og intense. De krever raske og kraftige bevegelser. Inkludert en blanding av høye og lave glykemiske karbohydrater omtrent en time før eller mer før. Et eksempel på dette kan være å spise en gresk yoghurt dekket med rå havregryn, bær og litt honning.

3 - Styrke / vekter: et komplett måltid 2-3 timer før det består av protein, karbohydrater og fett ville være det ideelle drivstoffet for denne treningen. Husk at jo nærmere du er treningen din, desto mindre bør delen være. For eksempel ville et måltid 2-3 timer tidligere være 4 oz. Magert animalsk protein, en middels potet, en sjenerøs mengde grønnsaker og en halv avokado. Hvis det skal spises en time før trening, kan det være en proteinshake og en banan.

4- Alle disse treningsformene krever tilstrekkelig fuktighet. Med det sagt, sørg for at vanninntaket er tilstrekkelig. Å være godt hydrert tar tid og kan generelt ikke oppnås på noen få timer. Derfor er fuktighet godt dager før trening like viktig.

5 - En veldig vanlig dødelig feil som folk har en tendens til å gjøre før de trener, spiser rett før den. Dette gir deg ikke en sjanse til å fordøye maten, og kroppen din er for opptatt med å konsentrere seg om den prosessen i stedet for å gi deg den energien du trenger.

6- Hvis du ikke er tidlig oppstigende, kan du prøve dette: Trening om morgenen kan drives av glykogen og fettreserver fra kvelden før måltidet. Spis et energipakket måltid til middag, slik at du kan komme deg ut av sengen og fremdeles bli matet og klar for en trening.