2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19
Jennifer Lopez ser ut til å bli bedre med alderen. Som trener hennes kommer jeg på treningsøktene hennes, men hun fortjener all æren. Ikke bare spiser hun rent og scorer riktig mengde z-er, men til tross for syltetøy-dager, dukker hun opp for kroppen sin. Konkurrerer planen din superstjernen? Da er denne rutinen noe for deg. Det styrker og toner deg fra topp til tå, samtidig som du gir litt ekstra kjærlighet til derrière (sparker i massevis!). Hvis jeg bare kunne flaske Jennifer's swagger …
Hvis du noen gang besøker et av studioene mine, vil du oppdage at jeg liker rommet fint og godt. Å gjøre treningsøkter i et advart og fuktig miljø gjør musklene mer fleksible (vær forsiktig så du ikke presser deg for langt), så disse dynamiske bevegelsene er lettere å utføre. Det er gode nyheter, med tanke på at målet vårt er å forlenge musklene.
Gjør 30 reps av hvert trekk i serien på den ene siden, og gjenta deretter sekvensen på den andre. Bruk ankelvekter for disse trekkene; begynn med 1 1/2 eller 2 pund og bygg opp til 5 pund (det er det J. Lo bruker). Har du ikke et par ankelvekter? Prøv ankelvektesettet av Ivation Premium av høy kvalitet.
1. Bøyet knestrekk og arabesk
Start på alle fire; senk nedover til underarmer og fest hendene. Trekk venstre kne fremover mot brystet; flexfot (A). Hold foten bøyd, forleng venstre ben tilbake og opp (B). Omvendt bevegelse for å nedre venstre ben tilbake til "A." Knær skal sveve over gulvet.
2. Lunge Arabesque
Knel med kroppen loddrett. Trinn høyre fot ut til siden, hendene på hoftene, og kom inn i en knelende sidelunsj (A). Underkroppen fremover for å komme ned til underarmene; fest hendene og forleng høyre ben tilbake og opp (B). Løft overkroppen når du senker høyre ben tilbake til "A." Forsøk å ikke kaste skuldrene.
3. Coupe Push-Up to Attitude
Ligg med forsiden nedover med albuene nær overkroppen og hendene under skuldrene. Bøy venstre ben, krysser venstre ankel over baksiden av høyre kne (A). Trykk kroppen opp og tilbake, kom inn på høyre kne mens du løfter venstre ben opp (B). Omvendt bevegelse for å korsryggen til "A." Skyv kroppen tilbake, og dann en diagonal linje fra skuldrene til hendene.
4. Løft sidespark
Sitt på høyre hofte med knærne bøyd, venstre hånd på venstre hofte og venstre ben litt foran høyre med foten på gulvet. Senk ned til høyre underarm (A). Løft hoftene til du balanserer på høyre side. venstre ben sparker opp (B). Korsrygg til "A."
5. Skulderbalanse med beinuttrekking
Start på alle fire. Tre høyre arm under brystet mens du senker ned til hodet og høyre skulder hviler på gulvet, hold venstre hånd nede for støtte. Skift hoftene litt fremover. Forleng venstre ben ut til siden, tærne på gulvet (A). Hold overkroppen, løft venstre ben opp; spissfot (B). Omvendt bevegelse tilbake til "A."
Tracy har på seg: Alala Essential Seamless BH (; Nike Power Epic Lux Women's Printed Running Tights (; Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers).
Opprinnelig publisert på Health.com (17. oktober 2016)
Anbefalt:
Den Gode Samaritan Drepte Etter å Ha åpnet Bilvinduet For å Hjelpe Kvinnen Som Holder "Hjelp Meg å Mate Babyen Min"
Innbygger i Maryland Jacquelyn Smith ville bare hjelpe da hun så en kvinne som så ut som om hun holdt en baby stående på siden av veien og ba om penger rundt klokka 12:30 lørdag morgen. Da 54-åringen rullet ned vinduet for passasjersiden for å gi den unge kvinnen en donasjon, kom en mann frem for å takke henne, sier Baltimore Police i en rapport innhentet av PEOPLE.
Denne Influenceren Som Ble Posert I BH-en Og Leggene For å Bevise At Sosiale Medier Ikke Forteller Hele Historien
Bla gjennom bilder av favorittbloggerne dine og lurer på hvordan de kan se så perfekte ut, eller hvorfor de alltid virker så lykkelige? Vel, det er på tide med en reality sjekk, takket være kondisjonspåvirker Nina Zeiler. I et fersk Instagram-innlegg minner Zeiler oss om at bak de tilsynelatende feilfrie bildene ligger normale mennesker med sine egne usikkerheter.
Slik Holder Anahi Seg I Form
Sangerinnen og skuespilleren Anahí har delt på nettverk hvordan hun holder seg i form ni måneder etter å ha blitt mor
Slik Holder Selena Gomez Kroppen Sin I Form
Selena Gomez ser bedre ut enn noen gang i det siste, og det er alt på grunn av treneren hennes, Amy Rosoff Davis . Davis fikk den 23 år gamle sangeren klar og i form for sin Revival-turné og fortalte Marie Claire nøyaktig hvordan hun gjorde det.
Det Upretensiøse Trikset Som Hjelper Deg Med å Sparke Tilbake Vondt Fra å Sitte Hele Dagen
Å sitte timer kan få ryggen til noen å føle seg forferdelig - men hvis du allerede lider av ryggsmerter, kan det å sitte hele dagen virkelig forverre symptomene. Sannheten er at å sitte legger mye mer press på ryggen enn å stå gjør - noe som sannsynligvis virker motsatt, siden å sitte ansett som en ganske avslappende stilling.
