Tips For å Sovne Når Hjernen Din Ikke Slutter å Tenke

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Har du noen gang hatt en søvnløs natt fordi hodet ditt bare ikke kan slutte å tenke på noe? Selvfølgelig har mange av oss opplevd dette symptomet som noen ganger virker umulig å motvirke.

James Timeley, direktør for oppførselssøvnens medisin-program, avslører James Timeley, direktør for oppførselssøvnen. fra University of Pennsylvania.

Ta en titt på disse tipsene som eksperten anbefaler når tankene dine ikke lar deg sovne:

DET ER

Lag en liste over ting du kan gjøre: Ta papir, blyant og skriv en liste over hva du trenger å gjøre det første om morgenen. Dette vil hjelpe tankene dine til å ha litt ro og forstå at oppgavene dine for dagen er over.

Gå ut av sengen: Ifølge Findley, hvis du reiser ut av sengen i 20 til 30 minutter og gjør en annen aktivitet, vil det gjøre det lettere å sove.

Les en bok: En av de beste måtene å distrahere tankene dine før sengetid er å bruke en halvtime på å lese et litterært verk.

Lytte til en podcast: Hvis du ikke vil ha lysene på for å lese en bok, hva med en podcast eller en lydbok?

Lytt til lyder som slapper av deg: Sounds of the sea, a forest or a fossfall - som du kan laste ned til telefonen din eller lett finne på YouTube - vil tillate deg å slappe av og tenke deg til å hvile.

Konsentrer deg om pusten din: Å ta store luftpust, ta pusten dypt og konsentrere deg om den vil redusere hjerterytmen din, slik at du kan kontrollere bekymringstankene.

Prøv en guidet meditasjon: Gjennom applikasjoner eller videoer på YouTube kan du finne meditasjoner som hjelper deg med å kontrollere tankene dine og slappe av kroppen din.

Spis en liten matbit som inneholder karbohydrater: Litt popcorn eller bruskrakkere vil være ideelt for kroppen din å produsere serotonin, en viktig ingrediens for søvnregulering.