13 Matvarer Som Er Naturlig Spekket Med Prebiotika

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på HelloGiggles.com

Hvis du er som oss, prøver alltid å holde deg sunn, vet du at probiotika og prebiotika er en stor trend i sunn mat. Vi har hørt om probiotika på en stund, de er de gode bakteriene som finnes i mange fermenterte matvarer som yoghurt. Men prebiotika er også veldig viktig, og de jobber med probiotika for å holde tarmen sunn.

I følge Science Daily er prebiotika ikke-fordøyelige fibre som finnes i mange plantekilder. Og de vennlige probiotiske bakteriene lever av disse ikke-fordøyelige fibrene, så de samarbeider for å forbedre din generelle helse. Men hvis du ikke er helt klar for et supplement, ikke bekymre deg. Prebiotika er tilgjengelig i massevis av matvarer som er enkle å finne. Og vi har samlet en liste over tonn deilig mat full av prebiotika.

1. Asparges

Asparges er en enkel og deilig side av alle slags måltider. Du kan også legge den til omeletten eller en røre. Og asparges er også full av antioksidanter, noe som bare gir en ny fordel.

2. Bananer

I en studie for tidsskriftet Nutrients, ble fiber og prebiotika i bananer vist å redusere oppblåsthet. Bananer kan spises som et mellommåltid, blandes i smoothies, eller til og med brukes som erstatning for fett og sukker i bakevarer. I utgangspunktet er de et av de mest allsidige prebiotiske kraftverkene.

3. Løk

Løk er fullpakket med prebiotika, enten de serveres rå eller tilberedt. Vi vet også at løk er full av smak, så de gir et deilig tilskudd til enhver tallerken. Hakk dem opp for å tilsette en salat, stek dem sammen med andre grønnsaker, eller tilsett dem i smørbrødene dine.

4. Rå hvitløk

Ja, vi vet, rå hvitløk kan være mye smak å håndtere, men det er den formen som gjør den til det mest fordelaktige fra et prebiotisk synspunkt. Men selv om du sannsynligvis ikke vil ha snacks på en hel fedd, kan du legge rå hvitløk i kostholdet ditt på mer subtile måter. Lag din egen salatdressing med olje, eddik, krydder og hvitløk. Eller du kan legge rå hvitløk til favorittdippene dine som guacamole eller hummus. Hvitløk har også en rekke antimikrobielle og sykdomsbekjempende næringsstoffer, så det er totalt sett et supersunt alternativ.

5. Havre

Det er riktig, du kan starte dagen med et prebiotisk løft ved å spise havregryn. Havre hjelper også med kontroll av blodsukkeret og senke kolesterolet. Og hvis du vil doble helsegevinsten, legger du bananer til morgenhavren din.

6. Løvetanngrønner

Vi vet at du er vant til at løvetann bare er ugress, men greenene til disse lyse blomstene inneholder også prebiotika. I tillegg har de en deilig, litt krydret smak. De kan lages til pesto, tilsettes pasta eller blandes med andre grønnsaker i en deilig medley.

7. belgfrukter

Vi har visst lenge at bønner er en flott vegetarisk kilde til proteiner. I tillegg er de velsmakende. Men de er også en utmerket kilde til prebiotika. Så legg dem til salatene dine, spis dem i en deilig chili, eller nyt en vegetarisk burrito.

8. Purre

Purre er fra samme familie som løk og hvitløk, så det er ingen overraskelse at de også inneholder prebiotika. Disse smakfulle grønnsakene gir deilig smak til supper og quiches. Purre hjelper også til med nedbrytning av fett i systemet ditt, som er en ekstra fordel.

9. Bygg

Et annet smakfullt korn å legge til kostholdet ditt for både forskjellige og helsemessige fordeler er bygg. Dette kornet, vanligvis brukt til å lage øl, gir ikke bare prebiotika, men også næringsselen, som forbedrer funksjonen i skjoldbruskkjertelen. Du kan koke bygg i en varm frokostblanding, a la havregryn, eller du kan dampe den for å bruke den i stedet for andre korn som ris.

10Apples

En av favorittfruktene våre pakker også massevis av prebiotika, noe som betyr dobbelt grunnen til å snacks på dem. I tillegg inneholder epler også antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper. Epler er en god godbit å avverge den søte tannen din, de er fantastiske å legge til morgenhavren din, og de er deilige i bakevarer. Det er mange alternativer for å bruke denne velsmakende frukten for å øke tarmen din.

11Cocoa

Vi vedder på at du ikke trodde sjokolade ville være på denne listen! Ja, det gjorde vi heller ikke. Men kakaobønner og kakao har mange antioksidanter, og de er også fylt med prebiotika. Jo høyere kakaoinnhold, jo mer av disse viktige næringsstoffene, så fokuser på mørk sjokolade og kakaopulver av høy kvalitet for å få det helseoppsvinget du trenger.

12Flax frø

Hvis du ikke har lagt linfrø i havregryn og bakevarer, bør du starte. Linfrø er et utrolig sunt tilskudd til kostholdet ditt. Ikke bare er de spekket med prebiotika, men de er også fulle av hjerte-helse Omega-3s og antioksidanter som hjelper til med å regulere blodsukkeret. De har også en deilig nøtteaktig smak som går bra i bakevarer, havregryn og salater.

13Jicama

Hvis du ikke har hatt mye jicama, er det en hvit, knasende grønnsak som ofte er skåret i skiver for å dyppe eller snappe. Og den er full av prebiotika. Sammen med den helsemessige fordelen, er den lav i kalorier, full av fiber og høy i vitamin C. Det er et flott veggie-alternativ for snacking med hummus, det går bra i salater, og det er deilig når det plukkes.

I utgangspunktet er det mange smakfulle måter å gjøre kostholdet ditt fylt med mer prebiotika

Så gjør deg klar til å fylle ansiktet ditt - med sunne forbindelser som vil forbedre din generelle helse!