Sunne Lunsjer Og Mat

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Hvis du har en løsning på å endre spisestilen din eller bare vil miste noen ekstra kilo, kan disse tipsene hjelpe deg med å nå dine mål.

En artikkel publisert av ernæringsfysiolog Cynthia Sass i TIME Health uttaler at selv om frokost er en av de viktigste måltidene om dagen, er den ikke den eneste du bør ta hensyn til hvis du vil gå ned i vekt. Lunsj er også nøkkelen i denne prosessen. Du må huske at hvis du spiser veldig lite ved middagstid, vil du ønske å overstadig eller overspise, forklarer Sass. Hvis du vil redusere tommer og føle deg bedre, anbefaler Sass disse fem alternativene:

N

Du trenger effektivitet: Når du skal til å tilberede middag, forbered deg på to porsjoner, slik at du kan pakke en til den andre dagen. Du bør ha to porsjoner grønnsaker på størrelse med en baseball. Forbered dem med EVOO, balsamico og urter. Et annet protein, fra linser til fisk, og et valg av stivelse som søtpotet, quinoa eller brun ris.

Hvis du liker å tilberede måltider, vil et røre-eller røre-stil måltid være ditt valg. Stek i stekepanne på bål under gul løk med grønnsaksbuljong. Tilsett brokkoli, rød paprika og lilla kål. Tilsett pepper og kok grønnsakene. Tilsett et protein: kylling eller korn. Server med vill eller brun ris og pynt med mandler.

Lunsj på Instagram-stil: Hvis du foretrekker salatpotter, kan du starte nedenfra og opp. Tilsett en halv kopp blå poteter eller søtpotet, grønn salat, tomat, revet gulrot, gul paprika og tre gram hermetisert laks eller en halv kopp røde linser. Du kan lage dressingen med tahini, vann, fersk sitronsaft, hakket hvitløk, havsalt og cayennepepper.

I stedet for sushi med hvit ris, kan du bestille en salat med ingefærdressing, tre gram grillet sashimi eller stikkende pære, en porsjon avokado og en porsjon brun ris. I en meksikansk restaurant er det best å bestille salat, grillet kylling eller fisk, svarte bønner og avokado.

Du må spise raskt: et godt alternativ er hakkede rå grønnsaker som agurker, rød paprika og selleri. Du kan krydre dem med guacamole eller mandelsmør. I tillegg kan du legge til kokte kikerter eller egg, eller tre gram kald kokt kylling. Og du kan til og med spise popcorn.