7 Grunner Til At Du Alltid Er Sliten

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på HelloGiggles.com.

Vi har alle uker som er så syltetøy med faglige og sosiale forpliktelser at vi skvetter i søvn. I løpet av disse strekningene er det en no-brainer som vi vil kjempe for å holde øynene åpne på jobb og tøffe kaffe til vi er overbevist om at vi på en eller annen måte er immun mot koffein.

Men det som er alvorlig frustrerende, kjennes konstant utmattet til tross for at vi er årvåken om å få minst åtte timer med øyekontakt per natt. I følge en studie fra 2013 får amerikanere i gjennomsnitt 6,8 timers søvn per natt. Selv om det ikke er et ødeleggende beløp, er det fremdeles ikke åtte timer - og den ekstra timen betyr virkelig noe.

Selv om (nyheter!), Er mangel på søvn den mest åpenbare og vanlige årsaken til utmattelse, er det absolutt ikke det eneste som forårsaker tretthet. Så hvis du konsekvent er utslitt til tross for at du opprettholder en sunn søvnplan, skyldes det mest en av de overraskende grunnene til at du er så sliten.

1. Semi-Somnia

I motsetning til søvnløshet, får personer med tilstanden sem-somnia nattetid - men kvaliteten på søvnen er ekstremt dårlig. Søvnmønstrene er ikke avslappende og derfor forynger de deg ikke som solid søvn gjør. Leger mener tilstanden er relatert til en hektisk livsstil og bruker for mye tid på elektroniske apparater. Som et resultat forblir hjernen aktiv, selv når du teknisk sover, så du ikke våkner oppdatert.

2. Du er dehydrert

I følge en studie fra 2012 i The Journal of Nutrition, opplever friske kvinner som ikke erstatter 1,5 prosent av vannvekten deres lave energinivåer og humørsvingninger. Så å sikre at du drikker rikelig med vann er nøkkelen til å forbedre energien din - og prøv å minimere forbruket av dehydratiserende drikkevarer som brus, alkohol, melk og kaffe.

3. Du trener ikke

Hvis du alltid er trøtt og ikke trener, kan det å gjøre en kondisjonsregime gjøre en verden av forskjell. Ikke bekymre deg, dette betyr ikke at du registrerer deg for et maraton - studier har funnet at konsistente treningsøkter med lav effekt kan redusere trettheten. En langsom, rolig spasertur faller i denne kategorien, slik at den lett kan legges til din daglige rutine.

4. Du trener for mye

Motsatt kan overøvelse også gjøre deg sliten hele tiden. Trening, spesielt for utholdenhetsidretter som å løpe, forårsaker en pigg i kortisol. Så hvis du ikke får en sunn balanse mellom aktivitet og hvile, vil kroppen din lide av fysisk stress.

5. Kostholdet ditt er ikke balansert

Til tross for navnet sitt, er et jevn kosthold med energibarer en rask måte å ende opp hele tiden på. Når det gjelder kostholdets påvirkning på energinivået, er det ingen snarveier. Hvis du ikke spiser en balanse mellom stivelse, frukt og grønnsaker, meieriprodukter (eller melkeerstatning) og protein på daglig basis, vil du føle deg kronisk søvnig.

6. Du er superstresset

Nivåene av stresshormonet kortisol er ment å være på sitt høyeste om morgenen og lavest om kvelden - noe som er nøkkelen til å opprettholde kroppens naturlige rytme. Kronisk stress forstyrrer mønsteret fullstendig - når kroppen din er på vakt på grunn av stress, vil ikke kortisolnivået synke om natten, og sjansene for god søvn går ut av vinduet. Noen menneskers binyrene faller bak i kortisolproduksjon, noe som gjør morgens utmattelse uutholdelig.

7. Jernnivåene dine er for høye

"Lavt jern" er praktisk talt synonymt med "tretthet", og det er absolutt en stor skyldige blant kronisk slitne mennesker. Ikke ta jerntilskudd uten å konsultere lege først - hvis kroppen din naturlig produserer nok jern, vil ekstra doser slite deg. Dette skyldes at kroppen bruker vitaminer, mineraler og energi for å kvitte seg med overflødig system, slik at du blir mer sliten enn du var før du tok tilskuddet. Eksperter anbefaler å snakke med legen din og få gjort blodarbeid før du tar jerntilskudd - fordi hvis kroppen din faktisk ikke trenger dem, vil de forårsake mer skade enn godt.