Tips For å Holde Deg I Form

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Trening daglig kan være en kjedelig og ofte vanskelig rutine for dem som trening ikke er en del av deres liv. Og mange ganger, selv om vi har disposisjon til å trene, er det nesten umulig for oss å finne tiden til å gjøre det. Treningsfysiolog Marta Montenegro sier imidlertid at vi ikke trenger å tilbringe lange timer i treningsstudioet for å se resultater. I følge henne er 21 minutter om dagen nok til å komme i form. Og for slanking, mener eksperten at det er en metode som ikke fungerer.

Venezueleren, som har trent kjendiser som Mario López, Cristián de la Fuente og Helio Castroneves, har utviklet en metode for øvelser med høy intensitet som garanterer en atletisk og tonet kropp på bare 21 dager. Montenegro, som er grunnlegger og redaktør av det internasjonale helse- og treningsmagasinet SOBeFiT, forfatter av boken Forget Diet! Tren og lær å spise og skaper Montenegro-metoden, forteller oss hvordan du går ned i vekt og holder deg i form nå som sommeren kommer.

Hva er det viktigste du må huske på å gå ned i vekt?

På diettnivå anbefaler jeg å gjøre små endringer som du kan innlemme annenhver uke, men en endring av gangen. En uke fokuserer du for eksempel på å spise frokost hver dag. Det kan være havregryn med mandler eller frukt, eller eggehviter med ristet fullkornsbrød. Hvis du ikke har tid hjemme, kan du se etter sunne alternativer på kaffebarer som Starbucks og Dunkin 'Donuts. Men det er veldig viktig at du spiser frokost hver dag. Etter de to første ukene etter å ha spist en god frokost, kan du fokusere på å skifte drikke. Hvis du drikker juice eller brus, erstatt det med vann. Du kan ha en diettbrus om dagen, og deretter drikke mye vann. Og hvis det er kaffe, ta bare en kaffe. Hvis du drikker vin, har du et enkelt glass vin. Men ikke drikk kaffe, brus, vin og juice,alt på en dag fordi disse drikkene inneholder mange kalorier. Neste uke begynner du å bruke de små forrettplatene og lagre de store platene. Det tvinger deg til å kontrollere delene. Det er små endringer, men tro meg at de gjør en forskjell. Folk tror det bør starte på en mandag og endre alt, og de drastiske endringene fungerer ikke. Koster fungerer ikke. Og selvfølgelig må du trene.

Mange klager over at de ikke har tid til å trene. Hva anbefaler du?

Du kan gjøre enhver treningsrutine hjemme. Din egen kropp er ditt beste instrument. Du kan gjøre bryststrøk, knebøy og sit-ups, og deretter gå opp og ned trappene. Du gjentar denne rutinen i 20 minutter, og du har allerede en fullstendig trening. All den fysiske aktiviteten du kan gjøre hjemme teller. Fikse garasjen, fikse hagen din. Dessverre tror vi at det eneste stedet å trene er treningsstudioet, men å flytte hjemme kan føre til samme kaloriutgifter.

Og kan du virkelig gå ned i vekt og holde deg i form med bare 20 minutters trening om dagen?

Bortsett fra å ha et balansert og sunt kosthold, vil du gjøre resultater på 20-30 minutter med høy intensitet om dagen. Du vil se bra ut, og du vil føle deg bra. Det er en livsendring og ikke en mote, du må gjøre det til en del av livsstilen din, det er det viktigste. Selv om det bare er 20 eller 30 minutter, husk å fokusere på det du gjør. Det er det min Montenegro-metode handler om, der du kan forandre kroppen din ved å trene 21 minutter om dagen.

Fortell oss om din "Montenegro-metode".

Det er min nye serie med tre DVD-er for fysisk trening, som kombinerer all erfaring jeg har fått etter å ha blitt veldig involvert i idrett og fysisk trening av idrettsutøvere. Treningen er fokusert på arbeidsstyrke, utholdenhet og kraft. På en måte er et av problemene med å holde seg i form at hvis du ikke utfordrer kroppen til å gjøre forskjellige ting hver så ofte, blir du fast og det fører til frustrasjon og slutter å trene. Med min Montenegro-metode kan du kombinere DVD-ene på en slik måte at du en dag kan gjøre en fettforbrenningskrets kombinert med motstandskretsen, og den andre dagen gjør du to forskjellige kombinasjoner. Løftet er 21 minutter i 21 dager, og du vil definere kroppen din på nytt. Ideen er en atletisk kropp, med muskuløs tone, slank, motstandsdyktig,som er slik jeg har trent så mange mennesker.

Hvilke tips kan du gi oss for å lage mat på en sunn måte uten å miste den latinske smaken?

I dag finnes det et bredt utvalg av sunne matvarer, fra fullkornsbrød, forskjellige typer ris. Ikke vær redd for å prøve forskjellige ting, å prøve. Det jeg anbefaler i begynnelsen er å blande maten vi vanligvis spiser med de sunne. Hvis du for eksempel liker ris, kan du ta litt brun ris og blande den med hvit ris. Jeg anbefaler ikke å endre den plutselig fordi du kanskje ikke liker den senere, og som allerede fraråder deg, og du ikke vil spise brun ris. Samme med frokostblandinger. Bruk en halv kopp en du liker og en halv kopp fullkorn. Når det gjelder sukker, kan du bruke litt vanlig sukker og litt søtning uten kalorier. På denne måten føler du deg ikke som om du gjør en radikal endring. Og det er veldig viktig å lage mat hjemme fordi du på den måten har kontroll over hva du spiser, og du kan tilberede det på en sunnere måte.

Få DVD-serien Montenegro Method ved å besøke MontenegroMethod.com.