2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19
I følge statistikk fra American Diabetes Society hadde i 2015 mer enn 30 millioner amerikanere, eller 9,4% av befolkningen, diabetes. Verre er det at 1,5 millioner amerikanere diagnostiseres hvert år.
En god spiseplan er viktig for å forbedre blodsukkernivået, blodtrykket og kolesterolet, i tillegg til å opprettholde riktig vekt.
I anledning National Diabetes Month presenterer vi 6 enkle tips slik at du og din familie kan nyte et balansert og næringsrikt kosthold.
Spis større porsjoner med ikke-stivelsesholdige grønnsaker: Fyll halve tallerkenen din med fargerike lavkalori-grønnsaker, for eksempel paprika, aubergine og courgette.
Prøv dette: Grill grønnsaker to ganger i uken, og lagre dem i kjøleskapet slik at de er klare til å spise. Du kan legge dem på en sandwich, med fullkornspasta eller inne i en vegetarisk burrito.
Velg proteiner som er plantebaserte: Bønner, tofu og pistasjnøtter er gode alternativer. Dette kan redusere forbruket av dårlig fett som finnes i animalsk protein.
Prøv dette: Kos deg med en bolle med chilibønner og en skive guacamole, i stedet for en fet chili con carne. Eller du kan lage en bolle med brun ris pilaf med pistasjnøtter dryppet med mandarinjuice, i stedet for å spise svinestekt ris.
Øk inntaket av fullkorn: Dette vil hjelpe deg å øke fiberinntaket, noe som vil hjelpe deg med å føle deg fyldigere.
Prøv dette: Prøv forskjellige fullkorn, som farro eller quinoa. Du kan servere den slik ris serveres, men den vil ha en smak og tekstur mer lik den til en valnøtt.
Forbruk den nødvendige mengden "godt" fett: Det amerikanske landbruksdepartementet (USDA) anbefaler å konsumere mindre enn 10% av de daglige kaloriene fra mettet fett ("dårlig" fett).
Prøv dette: Velg næringstett mat som også inneholder godt fett, for eksempel Wonderful Pistache - som inneholder omtrent 90% umettet og godt fett for deg - ekstra jomfru olivenolje og avokado. Legg for eksempel pistasjnøtter til salatene dine; damp grønnsaker og topp med litt olivenolje; dryss avokado på skålen din.
Bruk naturlig "salt" og søt frukt. Når du konsumerer i overkant, kan natrium og sukker være helseskadelig.
Prøv dette: Riv sitronskallet og dryss det på tallerkenene dine som salt. For bakst, bruk mosede bananer eller purerte dadler i stedet for sukker og smør.
Velg en hjerte-sunn snack plan. Snacks kan hjelpe deg med å fylle opp de manglende næringsstoffene i måltidene dine, siden du ikke spiser for mye mellom måltidene (Tips: Gå aldri mer enn fem timer uten å spise!)
Prøv dette: Oppbevar pakker med pistasjnøtter med én servering på arbeidsbordet. Halvannen porsjon valnøtter om dagen er en del av et kosthold med lite kolesterol og mettet fett, perfekt for et sunt hjerte.
Anbefalt:
Disney World Vil Tilby Menyer Med Sunn Mat
En grafikk av et grønt blad vil følge disse matvarene på menyene, slik at besøkende enkelt kan identifisere hvilke alternativer som er for dem
Latin Desserter Sunn Versjon å Dele Med Vennene Dine
Hvis du savner det søte, kan du prøve disse sunne versjonene av klassiske desserter fra latin mat som Tres Leches, kokosnøttflan og popsicles
Næringsstoffer For Sunn Hud
Hvis du spiser disse matvarene vil du få en misunnelsesverdig naturlig glød
Tips For å Holde Huden Sunn I Dusjen
En ekspert hudlege forklarer nøklene til å gjøre den daglige dusjen til vår beste allierte for sunnere og mer strålende hud
Tips For å Være Sunn
Vi konsulterte den venezuelanske kokken Jacquie Marquez for å gi oss tips for å holde oss sunne i løpet av ferien
