5 Tips For å Få Bedre Søvn

2024 Forfatter: Steven Freeman | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 08:19

Mer enn halvparten av årtusener innrømmer å ha hatt en vanskelig tid på å sovne, ifølge American Psychological Association (APA). Søvn er imidlertid viktig for å føle seg og se sunn ut. “Når du ikke sover, tynner du faktisk overhuden hvor rynkene dine dukker opp. Dehydreringstesten forstørres, og du ser eldre ut enn du er, og du føler deg eldre enn du vil være, sier Dr. James Rouse, naturmedisinsk lege og medstifter av Healthy Skoop proteinpulver. For å unngå disse og andre skadelige effekter av søvnmangel, ba vi Dr. Rouse om å gi oss tipsene hans for å oppnå den beste søvnen noensinne.

Slå av

Den første er den vanskeligste. Det er faktisk å gi deg selv tillatelse til å slå av. Vi kaller det den digitale solnedgangen - når solen går ned, tving alle ting ned. Nå, for dere årtusener der ute som tror at du kommer til å savne noe viktig, her er det vakre: Studier viser at jo mer du gir deg selv tillatelse til å koble av fra sosial sammenligning, så går lykkenivået opp, samtidig som fysiologien din for søvn forbedres.”

Være takknemlig

Innen to timer etter middagen din, skriv ned fem ting du er takknemlig for. Studier ved University of California, San Francisco, viser at når du skriver ned fem ting du er takknemlig for, forbedrer søvnkvaliteten din og samtidig senker du stresshormonene som faktisk driver tynnden av overhuden.”

Keeping It Cool

Lag et kult rom. Jo varmere rommet ditt, desto mindre sannsynlig er det at du sover godt. Her er muligheten: sove naken. Kjerne kroppstemperaturen din senker seg og muligheten for fysiologien din, din naturlige hormonelle harmoni, øker og du sover så mye bedre.”

Høydepunktet

Dette er en virkelig morsom en. Du får en mulighet til å gjøre noe for deg selv eller med noen. Orgasmer viser seg å forbedre oksytocin. Oxytocin er kjærlighetshormonet som frigjøres når du har en orgasme, noe som igjen forbedrer søvnfysiologien din.”

Night Cravings

"Hvis du vil ha noe før du legger deg, er det to ting du kan vurdere: et glass melk, det går på old school, eller et sunt Skoop Sleep Protein-pulver. [Det er] en fantastisk blanding av alle de gode tingene som hjelper deg å harmonisere søvnkjemien din.”